¿Tardas esto en dormirte?

Este experimento lo puedes realizar en casa y sabrás definitivamente cuanto se debe tardar en dormir.

Prueba de latencia de inicio del sueño

Nathaniel Kleitman, fue el creador de «Sleep Onset Latency Test», esta prueba mide el tiempo que tardas en dormirte de una manera simple.

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¿Qué necesitas?

-Una bandeja de metal

-Una cuchara

¿Cómo procedemos?

Lo ideal sería acostarse en una habitación en silencio y con poca luz, con la mano más cercana al borde de la cama agarramos nuestra cuchara. Debajo de donde tenemos la mano con la cuchara, en el suelo, debemos colocar la bandeja de metal.

Podemos hacer una prueba para comprobar que las distancias son correctas y el sonido sería el suficiente como para despertarnos.

Una vez nos dispongamos a dormir debemos mirar el reloj, acto seguido cerrar los ojos y tratar de dormirnos.

No hay mucho que contar sobre la dinámica del experimento, es muy sencillo:

Una vez que nos durmamos, la cuchara se soltará de nuestra mano y caerá encima de la bandeja y el ruido nos despertará. Ocurrido esto, volvemos a mirar el reloj para así calcular cuánto tiempo ha transcurrido.

¿Resultados?

La teoría de Kleitman nos dice que si tardas en dormir menos de cinco minutos, tienes una gran falta de sueño.

Si has tardado unos diez minutos, calcula que podrías tener cierta falta de sueño.

Concluye que si has estado despierto durante quince minutos, es un indicador de que duermes lo suficiente.

No hace falta que tengas una cuchara y una bandeja de metal, puedes adaptarlo al siglo XXI y poner la alarma de tu móvil o similar.

Michael Mosley quiso hacer el experimento y compartirlo

Como curiosidad, Michael Mosley, periodista de televisión británico, productor, presentador y médico calificado, realizó este experimento junto a otros oficinistas, compañeros suyos.

Esto dio como resultado que ninguno de ellos dormían bien, pues antes de llegar a los 10 minutos, ya estaban profundamente dormidos.

Michael Mosley concluyó que más de la mitad de los habitantes de Reino Unido no duerme lo suficiente (unas 6 horas).

Generalmente, pasamos de la vigilia al sueño en un intervalo que va desde treinta segundos a diez minutos.

Hay causas que hacen que esto no sea así, como el cansancio o simplemente la salud con la que se encuentre, pues cada persona es un mundo.

Un repaso a las fases del sueño de nuestro cerebro

Aprovechemos para repasar las diferentes fases de sueño que se manifiestan en nuestro cerebro.

Suceden dos fases en nuestro cerebro cuando estamos durmiendo, la «REM» y la «No REM».

No REM. Esta fase se subdivide en cuatro más, en las cuales, nuestro cerebro se va sumergiendo, pasando de un sueño leve a uno profundo, cabe destacar que aquí todavía no soñamos.

REM. En esta fase si soñamos, además de este hecho, también se caracteriza por estar en una situación muy parecida a cuando estamos despiertos. Físicamente, la tensión arterial, los latidos del corazón y la respiración aumentan.

Ambas fases van permutando entre los 70 y 100 minutos y se agrupan en series que van de 90 a 120 minutos, podemos llegar a tener hasta cuatro o cinco ciclos por noche.

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¿Y sí empiezas con la aromaterapia?

Déjate llevar y relaja tus sentidos junto al vapor de agua, los colores y el aroma  que desprenden los humidificadores.

      

No olvides combinarlo con las fragancias que más te gusten.

         


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Así de rápido se duerme con la melatonina

Mira nuestro post sobre dormir rápido

Si tu cerebro te dice: no puedo dormir, lee esto…

Consulta las fuentes:

https://www.mundodeportivo.com/elotromundo/bienestar/20170918/431390429481/falta-sueno-truco-dormir-bien-consejos.html

https://www.defensacentral.com/ustedpregunta/categoria/salud/cuanto-tarda-habitualmente-una-persona-en-dormirse/

https://en.wikipedia.org/wiki/Michael_Mosley_(broadcaster)

https://en.wikipedia.org/wiki/Nathaniel_Kleitman

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https://www.defensacentral.com/ustedpregunta/categoria/salud/cuanto-tarda-habitualmente-una-persona-en-dormirse/

Una respuesta a “¿Tardas esto en dormirte?”

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