驴Meditar para dormir mejor?

La meditaci贸n se ha usado para conectar cuerpo y esp铆ritu, al final del art铆culo, dejaremos la mejor meditaci贸n guiada de la historia…

Usando la meditaci贸n para dormir bien

Una de las f贸rmulas que se pueden usar para tener una vida m谩s amena, sencilla y tranquila es meditar.

Los usos de la meditaci贸n te pueden ayudar en muchos aspectos, y uno de ellos es dormir.

Aqu铆 os dejo un peque帽o ejercicio de meditaci贸n para dormir bien y mejor.

El ejercicio es el siguiente

Esta meditaci贸n alterna para dormir, consiste en la fijaci贸n de la respiraci贸n por la ventana de la nariz y en la observaci贸n del aliento. Sigue estos pasos:

  1. Justo antes de dormir, si茅ntate c贸modamente en tu cama y toma algunas respiraciones suaves.
  2. Deja que tu palma de la mano izquierda descanse sobre el muslo y lleva tu mano derecha hacia la nariz
  3. Descansa suavemente los dedos 铆ndice y medio de la mano derecha por encima entre las cejas y relaja el hombro y el brazo derecho
  4. Inhala por la fosa nasal izquierda, mientras que con el pulgar de tu mano, bloqueas la fosa nasal derecha y luego exhala lentamente a trav茅s de ambas fosas nasales
  5. Ahora bloquea la fosa nasal izquierda con el pulgar y exhala lentamente por la fosa nasal derecha
    Luego inhala por la derecha y exhala por la izquierda.

Se trata de una vuelta; despu茅s de un par de rondas de una manera muy relajada, puedes medir la longitud de tu inhalaci贸n y exhalaci贸n. Ajusta tu respiraci贸n, de modo que al final sea aproximadamente el doble de largo que tu inhalaci贸n. Para ello, puede que tengas que reducir tu inhalaci贸n en lugar de prolongar tu caducidad. Es importante no forzar el proceso; permite que el aire se deslice muy suave, c贸modo y lento. Despu茅s de unos cinco minutos, termina la ronda actual y rel谩jate.

Ahora dirige tu atenci贸n a tu respiraci贸n natural y conc茅ntrate m谩s en la respiraci贸n saliente. F谩cilmente y sin esfuerzo, debes estar consciente de la respiraci贸n saliente y la pausa natural al final de la espiraci贸n. No trates de forma deliberada de cambiar el patr贸n natural de la respiraci贸n de ninguna manera. Cada vez que tu mente se distraiga, tratar de volver a concentrarte en la respiraci贸n saliente. Contin煤a durante 5 hasta 10 minutos y luego rel谩jate; descansa y disfruta de la sensaci贸n de paz.

Tambi茅n puedes utilizar la respiraci贸n alterna de las fosas nasales, si te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a conciliar el sue帽o.

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Aqu铆 os dejo el v铆deo que suelo ver a menudo para relajarme y controlar las emociones.

Si te result贸 de utilidad o simplemente quieres darnos tu opini贸n, d茅janos tu comentario, lo agradeceremos mucho. Tambi茅n nos gustar铆a que  compartieses el art铆culo 馃檪

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Consulta las fuentes:

https://www.relajemos.com

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